7 Tipps für Sportanfänger und -wiedereinsteiger

Wenn Sie zum ersten Mal oder nach einer längeren Zeit der Untätigkeit wieder mit einem Sportprogramm anfangen möchten, haben wir ein paar Tipps für Sie.

1. Gehen Sie keine Risiken ein! Wenn bei Ihnen Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie hoher Blutdruck oder Diabetes vorhanden sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie ein Fitnessprogramm starten. Möglicherweise wird Ihnen ein Belastungstest empfohlen, um sicherzustellen, dass Ihr Herz der erhöhten Belastung gewachsen ist.

2. Wenn Sie Insulin oder andere Medikamente nehmen, die einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen können, ist es wichtig, die Werte vor, während und bis zu 24 Stunden nach dem Sport im Auge zu behalten. Fallen die Werte unter 70 mg/dl, steuern Sie dem Tief mit einer rasch wirksamen Glukosequelle entgegen.

3. Stürzen Sie sich nicht gleich in ein extremes Super-Workout. Gehen Sie es lieber erst mal langsam an.„Am besten baut man zunächst einmal einfache Elemente in den Alltag ein, zum Beispiel ein paar Dehnübungen und mehr Stehen“, rät die Sportwissenschaftlerin Dr. Martha Well.

4. Wenn Sie sich vorgenommen haben, häufiger zu Fuß zu gehen, können Sie Ihre Fortschritte mit einem Schrittzähler verfolgen. „Das ist gar kein schlechtes Hilfsmittel für den Anfang, wenn man versucht, sich im Alltag mehr zu bewegen“, so Dr. Well. „Es schult das Bewusstsein für die Bewegung.“

5. Wenn Sie sich dazu bereit fühlen, beginnen Sie damit, sich an drei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche planvoll zu bewegen. Integrieren Sie die sportliche Betätigung in Ihren Wochenplan (notieren Sie sie in Ihrem Termin- oder Wandkalender), damit Sie genügend Zeit dafür einplanen.

6. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht zu Ihrer geplanten Bewegungseinheit kommen – wenn Sie also beispielsweise Ihre Yogastunde verpassen, weil Sie länger arbeiten müssen – ersetzen Sie sie durch irgendeine andere Form von Bewegung, die Sie in Ihren Tagesablauf einbauen können, rät Dr. Well.

7. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie kein Gewicht verlieren. „Mit dem Gewichtsverlust ist das so eine Sache. Er sagt nichts über die Zusammensetzung des Körpers aus“, erklärt Dr. Well. Wenn man mit einem Sportprogramm beginnt, verliert man typischerweise erst einmal kein Gewicht, weil man mehr Muskelmasse ansetzt.